En un mundo donde el estrés y la rapidez del día a día parecen no dar tregua, el yoga emerge como una luz de calma y equilibrio. Esta práctica milenaria, que tiene raíces en la India trascendió fronteras y se convirtió en un refugio para millones de personas que buscan mejorar su calidad de vida. Para profundizar sobre esta practica, el equipo de redacción de Radio Up, dialogó con Gimena Juarez, una instructora de yoga con su propio estudio llamado Shakti Fusion
El yoga no es solo una serie de posturas físicas, es una filosofía de vida que integra cuerpo, mente y espíritu. A través de sus diferentes ramas, desde el Hatha hasta el Ashtanga, ofrece un camino de autoconocimiento y desarrollo personal. “Descubrir el yoga cuando estaba estudiando en la universidad y al tiempo estaba trabajando, entonces empezaron dolores en la espalda, en la cintura, en la cadera” comentó.
Lo que empezó como una manera de aliviar dolores físicos pronto se convirtió en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Estudios científicos demuestran que la práctica regular del yoga puede mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, reducir el estrés y promover la relajación. Además, el yoga ayuda a mejorar la concentración, aumenta la capacidad pulmonar y contribuye a un mejor control del peso.
Pero el yoga es más que solo ejercicio, es una herramienta de meditación y conexión interior. En cada inhalación y exhalación, los yoguis encuentran un espacio de paz y serenidad, un momento para estar presentes y conscientes. Gimena, sumergida en el mundo del yoga decidió abrir su propio estudio, que lleva el nombre de Shakti Fusion “significa energía femenina o energía creadora femenina, es un aspecto de la conciencia que todo cambia”.
Los beneficios del yoga, tanto físicos como mentales, son evidentes para Gimena y aquellos que se sumergen en esta disciplina. Desde una mayor libertad de movimiento y energía renovada hasta una mejor concentración y conciencia emocional, el yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente.
“El yoga ayuda a manejar el estrés y la ansiedad a través de la respiración, si aprendemos a respirar como se debe, utilizar todas las partes de la respiración abdominal diafragmática pectoral, uno puede así estar presente en la mente y devolverla al cuerpo esa paz que necesita”.
Gimena Juarez a Redacción
Gimena relata que aprender a respirar de manera lenta, profunda y constante, y al enfocarnos en cada fase de la inhalación y la exhalación, podemos inducir un estado de calma y claridad mental. Este enfoque consciente en la respiración nos permite desviar nuestra atención de los pensamientos intrusivos y las emociones abrumadoras, llevándonos hacia una mayor conciencia del momento presente.
A medida que la mente se aquieta, el cuerpo también responde, relajándose gradualmente. La respiración profunda y consciente actúa como un puente entre el cuerpo y la mente, permitiendo que ambos se sincronicen en un estado de serenidad y equilibrio. Esta conexión íntima entre la respiración, la meditación y la relajación ofrece una poderosa herramienta para enfrentar los desafíos cotidianos y cultivar un mayor bienestar emocional y físico.
Con el aumento de la popularidad del yoga, también surgieron diversas variantes adaptadas a las necesidades modernas, como el yoga aéreo, el acroyoga. Estas innovadoras prácticas demuestran la versatilidad y la capacidad de adaptación del yoga a diferentes contextos y públicos.
Gimena destaca que “no importa el estilo, siempre en las prácticas hay adaptaciones para el que es principiante, entonces mi sugerencia es que comience con el estilo que sea” además sugiere incorporar prácticas simples como la respiración consciente o el saludo al sol en la rutina diaria, destacando su eficacia para mejorar el bienestar general.
Posturas que nutren el cuerpo y el alma
El yoga no conoce de edades ni de condiciones físicas, es accesible para todos. Ya sea en un estudio especializado, en la comodidad del hogar o incluso en línea, siempre hay una clase de yoga esperando a ser descubierta, por lo que la entrevista alienta a quienes aún no probaron el yoga a dar el primer paso. Una de las mayores lecciones que Gimena aprendió a través del yoga es la importancia de la constancia.
“Virabhadrasana” o “postura del guerrero”, nombrada en honor a un guerrero mítico, simboliza la fuerza y el coraje, ayuda fortalecer los hombros, brazos y piernas, mejora la resistencia y la concentración.
La postura de “adho mukha svanasana” o “perro que mira hacia abajo” ayuda a estirar y fortalecer todo el cuerpo, mejora la circulación y proporciona un descanso para el corazón.
“Asana de yin yoga” o “gato que jala la cola” proporciona un estiramiento intenso en los cuádriceps y los flexores de la cadera, lo que puede ser especialmente beneficioso para aquellos que pasan mucho tiempo sentados o tienen rigidez en estas áreas.
Gimena reconoce que el camino hacia el dominio de esta disciplina puede estar lleno de desafíos y frustraciones, pero insiste en que la perseverancia es clave para obtener resultados duraderos. Además, compartió historias de sus alumnas que al iniciar las clases y continuar con el yoga, pueden dormir mejor, aprenden a respirar, adoptan algunas asanas y la replican. “También tuve alumnas que comenzaron a estudiar yoga”
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Evidencia científica del Yoga
El estudio publicado en la revista Anales de la Facultad de Ciencias Médicas (Asunción), titulado “Yoga: beneficios para la salud. Una revisión de la literatura”, destaca que el yoga contribuye significativamente a la salud y el bienestar.
Además la Organización Mundial de la Salud (OMS) y publicaciones de National Geographic han reconocido al yoga como una herramienta eficaz para la mejora de la salud física y mental. Un artículo de Harvard respalda esta afirmación, indicando que el yoga mejora la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la aptitud cardiorrespiratoria.
En esta era de acuario tenemos toda la información a nuestro alcance , necesitamos la capacidad para dirigir nuestro cerebro, mente y estados de conciencia a través de los filtros de la intuición, la sabiduría y la mente positiva, negativa y neutral.
Yogui Bhajan
